体育兴趣小组暑假训练活动计划

体育兴趣小组暑假训练活动计划

一、训练要求：训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

二、训练时间：根据自己的时间进行训练

三、训练方法、内容：

1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑500米左右。

2、每天早晨5-8组的一分钟计时速跳练习，中间可以进行短暂休息，下午再练7至10组的主副项交替练习，主要练习中间不停下来。计时数量与脉搏，记录在训练日志中，开学交。

（一）提高身体素质法

此法是通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练法，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。其特点是随意性大，训练内容方式多，学生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性，具体方式有：

1、耐力素质的训练

不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为1分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；上、下坡跑跳练习。学生要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求学生，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。

2、提高弹跳素质的训练

单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。要求：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。

3、灵敏、速度素质的训练

对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节拍进行练习；训练学生的反应速度可结合其它素质训练，交替进行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。

（二）增大负荷训练法

1、增大上下肢关节重量练习，即手持300-500克物体进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正学生上肢的错误动作。例如：部分学生上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止。

2、增大绳子的重量或长度练习。此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力，其方法有：前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，还可练习“8”字开空摇绳，这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳起着辅助作用。

3、增大下肢负荷训练。方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳，或者穿沙袋进行跳绳。这一方法对学生耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练习效果，特别是对后进生的成绩提高有着很大的促进力。

（三）时间及提高跳绳成功率训练法

这两种方法适用于临近测试的那段时间。1分钟跳绳是有时间限制的。在这60秒内要不浪费每一秒，那么就应该有很强的跳绳能力，也就是说，能完整跳满60秒是较难的，但要让学生在这60秒内减少失误是必要的。据本人了解及实践测算，失误一次，再恢复到原有的竞技状态，至少需要2—3秒，甚至更多，这样就比校容易影响成绩的发挥了，对学生的心理素质也有一定影响。因此在日常训练中，要不断去提高学生的速度与成功率。改善这一情况的具体方法如下：

1、提高学生完成跳绳的能力，这是基础。例如：教师要求学生完成120次，不计速度快慢，不计时，但不能失误2次以上，一定完成这一练习；或者把这120次结合计时分解次数进行练习：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，间隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，间隔6秒第二次完成余下的50次。第一种方法要求学生不准失误一次，第二种方法只准失误一次。

2、加强学生的时间观念进行练习。让学生算出自己在1分钟内，每秒平均完成几次，然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次，再进行计时跳绳，跳完后要求学生进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。

3、在结合以上两种方法的基础上，综合安排1分钟跳绳的战术布置的练习方法。例如：0秒到25秒时间，不准失误一次，保证次数在85---105次之间，30秒到50秒用90﹪的手摇速度完成150—170个，最后10秒让学生竭尽全力全速完成。这一方法应让学生掌握其中的时间性、节奏性、目的性并且平时应反复练习。

（四）其它方法

学生在动作熟练且有很强的跳绳能力后，可以利用这一方法，当作平时的辅助练习。例如：跳长绳。在跳长绳可以通过以下一些方法去进行。

1、单长绳（跑过、跳过、连跳）；

2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）；

3、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；

4、跳绳网（用3—5条长绳，每两人持一绳相距面对站立，使绳同时，同步摇转成网状，其他人跑进做各种连跳动作）；

5、双人跳（一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；

6、三人跳绳（一人摇绳，另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出，三人并立，同时摇跳，一人助摇，另两人摇跳等）。

四、训练要求：每人选择两个项目进行训练，每天完成两个训练项目内容。还可以根据自己的身体情况多加练习才能取得好成绩。

拓展阅读

1、2017小学开展舞蹈兴趣小组活动计划

一、指导思想：

兴趣是最好的教师，是学习的动力，是学生求知和成功的起点。从学习兴趣出发，并坚持与素质教育接轨，即不断培养学生自主能力和创造性。而健美操实施学生身体健康发展教育的思想活动，因此进行兴趣小组活动。特制定活动计划。

健美操兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。为了起到启迪智慧、陶冶情操，使学生的身心健康发展的作用。

二、活动时间：

每周一，三下午大课间活动时间

1、使学生正确的掌握健美操的基本要领和基本韵律。

2、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些。

参加人数：16人

场地：操场

四、活动内容：

(一)、第一阶段教会学生正确地掌握健美操的基本要领。

1、基本姿态：场地的方位认识，形体操

2、基本步伐：踏步、一字步、V字步、forword、上步吸腿、开合跳、小马跳、弹踢腿、后踢腿等

3、基本手型：四个八拍

4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

5、基本技术：基本步伐、手型组成的简单组合

6、表现力练习：

(1)、学习基本技术

(2)、培养正确身体姿态

(3)提高动作质量

(二)、第二阶段要求全体队员都能在教师的训练下基本达到下叉，对个别感觉不错的队员可加深练习。

素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

(三)、第三阶段要求学一些儿童健美操中常见的舞步的组合。

基本技术：基本步伐、手型组成的简单组合

(四)、第四阶段训练内容，对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。

五、活动措施

1、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。

2、学生个人练习和个别辅导相结合。

3、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。

2、2017小学开展舞蹈兴趣小组活动计划

一、指导思想

培养学生的动手操作能力，同时也培养学生思维能力，充分展示学生的想象。开拓创新，积极思考的能力。希望通过这项活动孩子们的动手能力会有很大的提高！

二、学情分析

本兴趣小组成员包括四(1)班至四(5)班的学生，班级跨度比较大，学生的认知水平，接收知识的能力，动手能力也不尽相同，存在很大差异，因此在教学中要充分考虑到这一点，因材施教，制定适合学生需要的教学内容，分层次教学，分等级要求。

三、活动目标

1.让学生感知到手工制作的创意空间是无止境的，使学生有强烈的学习和创作欲望。

2.形成对自己的控制能力，尤其是手眼脑的协调运用。

3.让学生懂得制作与生活学习的相关道理;形成自悟的习惯。

4.通过动手制作，启发学生观察生活中的美，通过艺术美化学生的心灵。

5.使学生养成独立思考的习惯，并通过想象力创造力的培养，促进学生个性化发展。

四、教学方法

1.鼓励式教学2.启发式教学

五、教学特点

1.学习及生活习惯的培养。

2.动手能力，手眼脑的协调能力的培养。

3.想象力创造力的培养。未来社会更需要的是创新人才，因此，挖掘学生的创造性让学生受益终生。

4.主动思考能力的培养。我们教学中主张给孩子留下的永远是问号，而不是句号。让学生在不断探索中学会主动学习。

5.自信心的培养。手工制作，小东西，大成就。学生做完作品，拥有的不仅是作品，更有着满满的强烈的成就感。再适时加上老师及家长的鼓励，让学生感知到原来我真得很棒！

6.专注力的培养。在日常生活中常常看到一些小孩子在按照家长要求来做事情，总是心不在焉。而作他感兴趣的事情时，却能全神贯注，专心致志。因此，我们应该注意把孩子的兴趣与培养专注力结合起来。利用儿童的好奇心，充分调动手眼脑，是指协调一致的同时，形成对自我的控制能力。

六、教学中应注意的问题

1.手工制作教学循序渐进，以鼓励为主，不可急于求成。

2.兴趣小组活动要定时间、定学生、定师资、定场地，做好兴趣小组活动记录，保证专用室的卫生和秩序。

3.教师要注意阶段性材料、总结性材料的积累，注意及时总结回顾与反思，过程材料要归档。

4.平时要做好学生作品的收集工作。学期结束，要做好总结。

5.教师要加强学习与交流，积极自学与手工制作相关的专业理论知识和实际操作能力，提高自身素质。

6.教师辅导学生时要要精心指导，在普及特色教育的同时，挖掘优秀人才，形成学校手工制作的中坚力量。

7.要充分利用家长资源，鼓励多出家庭手工作品。

3、寒暑假活动计划

寒假社会实践回访母校讲稿

演讲人：薄再英

嘘„„各位学弟学妹，大家下午好，我先说一声抱歉，在你们忙碌的学习时占用你们宝贵的时间，说句实话挺不好意思的，你们可以在我说话的时候放松一点儿，休息一会儿 ，就当是学习之余的一次小广告，当然我最希望我说的话能成为你们的兴奋剂，真真正正的对你们有所帮助，激励你们更加努力学习，为了自己的理想大学奋斗！说了这么多了，我先自我介绍一下，好男人是我，我是薄再英，我现在在长沙理工大学读大一，我说一下自己的联系方式，有兴趣的同学可以记一下噢！男的就算了„„我的手机号是:156********（快说„„...）。QQ号，我就不说了„„去年的这个时候我跟你们一样也坐在教室里，当时我们是在听一个来自西北林业大学的学姐跟我们分享她自己的一些经历，鼓励我们学习„„当时 我就在想有一天我也想站在讲台上跟自己的学弟学妹们分享一下自己的经历，激励他们努力学习，今天呢，也就算是实现了我的一个小小的愿望吧。 言归正传，现在我说一下自己对学习的看法，我认为呢，在学习中态度和做法是最重要的两点。第一态度：我们不要认为我们是在为自己的父母学习，更不能认为是在为我们的老师学习，我们要真正认识到我们是就是为自己学习，如果你感觉自己在学习这方面不尽人意，还经常让老师、家乡操心的话那你就应该端正一下学习态度了„„还有我们也不要对父母、老师的唠叨产生反感，因为他们是这个 世界上为数不多的真心希望我们拥有好的未来的人。第二个呢，就是做法，首先我向大家推荐两篇文章1，《你凭什么上北大》 2，《我们,都不

是*的孩子》这两篇可以说是高三励志文章中经典中的经典，我的一个来自江苏的大学同学跟我说这两篇文章是激励他高三一年不懈奋斗的精神支柱，有时间你们可以仔细阅读一下，除了这两篇文章我还想说一句话“切勿随波逐流！” ，不要让身边的人迷惑你前进的方向，不要看到身边的人上课说话，睡觉，看小说，玩手机„„.你就放松对自己的要求，我们每天早起晚归就要有一天的收获，哈佛大学有一句经典的话:此刻打盹，你将做梦，此刻学习，你将圆梦！对于学习，励志这个严肃而又沉重的 话题我就说这么多。

进去下一话题，母猪的*护理„„那是不可能的。说一个你们比较感兴趣的话题，也是你们以后肯定会经历的，就是一百二十多天以后高考完填报志愿的事，我认为呢，对于大多数同学（体育生和艺术生之外 ）而言应该分成两类，第一类也是人数较多的一类，家里没有为我们未来的路规划好，需要我们自己打拼未来，大多数时候选择一个二本学校里最好的专业要比一本学校里一般好的专业要好的多（纤细解释„„„），第二类，家里有 一定的经济基础，已经为你准备好了大学学 什么，以后干什么，那就能上一本不上二本 ，能上二本不上专科„„走后门儿也需要一定的文凭。

现在呢，再跟你们说说我自己读大学之后想和你们分享的一些心里话，大学很好！它*是一个能够让你圆梦的地方，课程要比现在少的多的多，你有足够的自由时间让你为自己规划未来„„但你若想 梦想成真就得真真正正的付出，大学，我们依旧是学生，我们除了要完成学习任务之外，还要尽可能的多级寂寞参加学校的各种各样的活

动、社会实践，我们可以充当组织者，还能充当参与者，就拿我自己的学校来说哦，想当组织者你可以通过竞选到班，学生会，社团，协会，艺术团，学工部做事儿„„想当参与者学校、学院也会组织丰富多彩的活动，演讲比赛，辩论赛，诗会，志愿者服务，支教„„参加活动不仅能够让我们结实许多志同道合的朋友， 还能锻炼并提高我们的能力！成就我们的梦想！

由于时间关系 ，今天我就说这么多，真心希望我说的话能够对你们有所帮助你们，影响你们！哪怕是一个人，我也不枉此行！最后一句话:祝愿你们高考圆梦！谢谢你们！ 送你们四个字：珍惜，坚持 ！

回访母校：**四中

日期：二零一三年一月二十九日

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